ilość powtórzeń

barca1993 haha no wlasnie nie! parametry 5 x 5 stosujesz do cwiczen bazowych,a nie do dodatkow. nie ma sensu obciazac dodatkowo stawow. dlatego zalecana jest wieksza ilosc powtorzen. Bill Starr - trener-legenda i jednoczesnie najwiekszy zwolennik tego systemu,zawsze mowil o "zasadzie 40 powt." do roznego rodzaju cwiczen dodatkowych,czyli [...]

i dlaczego taka mała ilość powtórzeń?

[...] 1.stały ciężar - ciężar jest stały na każdej serii zakładamy taki zeby zrobic w każdej serii po 8 pow, jesli nam sie to udaje to albo zwiękrzamy ciężar albo zwiękrzamy ilość powtórzeń w seriach 2.progresja - 12<10<8=8 lub 10<8<6=6 jest to progresja na 4 serie np: -wyciskanie na płaskiej 12 pow 50kg <10 pow 55kg < 8 pow [...]

do tej pory trenowalem mniejwiecej podobnie tylko czesciej(4razy w tygodniu) moim celem jest masa, wiec jak myslicie powinnem zredukowac ilosc powtorzen?serie? pomuzcie po od nowego tygodnia chcialbym sie wziasc za pozadny trening i niewiem czy ten plan jest dobry

[...] i łydki, ale różne niż w dniu A, dlatego są opisane jako przedramiona A/B; łydki A/B; brzuch A/B. Te grupy mięśniowe nie są aż tak istotne i możesz sobie poeksperymentować z ćwiczneiami. 3. Obciążenie zwiększasz, co trening, jeśli zaliczyłeś ilość powtórzeń odpowiednio dla treningu A15, B10, A5, B15, A10, B5 czyli mniej więcej co dwa tygodnie.

[...] sztangielek w siadzie; 3 serie 2x10g: 12 10 8 powt. - BIC: ugnianie młotkowe sztangielek stojąc; 1 seria 2x10kg: 20 powt.; 2 serie 2x15kg: 12 10 powt. - TRIC: wyciskanie jednorącz francuskie sztangielki w siadzie; 1 seria 6kg: 15 powt.; 1 seria 8kg: 12 powt. Lekka zmiana. Dobrze rozłożyłem plan, różnorodność ćwiczeń oraz ilość powtórzeń?

Postanowiłem ułożyć swój własny plan FBW. Co o nim sądzicie? Czy ilość powtórzeń i serii jest wystarczająca? Czy może coś zwiększyć? Jakim ciężarem powinienem wykonywać dane ćwiczenia? Chciałbym żebyście to wszystko uwzględnili... Z góry dzięki za odpowiedź. Poniedziałek I nogi prostowanie nóg w siadzie 2serie 12,12 -powtórzenia przysiady ze [...]

Jak dla mnie nie za dużo, na mnie działa taka ilość powtórzeń

[...] np min walka z cieniem, "rzut" piłką lekarską, skakanka...? Jeżeli chcesz podtrzymać masę mięśniową( do przodu imo nie pójdziesz,sadło spadnie na 100%), skup się na podstawowych ćwiczeniach, jak martwy, wiosłowania, siady... ilość powtórzeń raczej 8- niż 8+ No i oczywiście główną rolę gra tu dieta Siłka w dni bez boksu oczywiście!

Wywal pompki, zminiejsz ilośc powtórzen do 8-10, na plecy stanowczo za mało cwiczen dorzuc np podciąganie na drążku nachwytem i "piłę", co do klatki to dodaj jakies cwiczenie na skosie. Jeżeli zależy ci na sile możesz robic progresję (zwiększac cięzar na każdą następną serię).

stosowałem progresje do wyciskania na klate na płasko, do wyciskania na barki, do wiosłowania sztangą w opadzie i do uginania ramion ze sztangą na bica. Tak o 2-5 kg zwiększałem, ale zmniejszałem ilość powtórzeń o 2 co serie

Ok, to wyciskanie sprzed klatki bede probowac, tylko strasznie*****owo wyciska sie nie majac z tyłu oparcia :/ No wiem, tutaj jedyne co jest zaczerpniete z typowego planu na sile to ilosc powtorzen, pozatym prawie nic. Chcial bym tym planem pocwiczyc do okolic Stycznia, polowy stycznia, nastepnie przerzucic sie na splita, siegnac po jakiegos [...]

Pirat5 podaj mi chociaż 1 konkurencje typowo siłową ze wszystkich jakie są możliwe, w której Pudzian byłby najlepszy na Świecie(typowo siłowa konkurencja to taka, w której liczą się tylko kg, a nie czas czy ilość powtórzeń). Pozdrawiam.

ok, to zwiększę ilość powtórzeń, a ćwiczenie zamienne do unoszenia hantli w opadzie tułowia, które by się tam wpasowało? Zarówno face pull jak i unoszenie hantli w opadzie będzie dobrym ćwiczeniem jeśli chcesz zaatakować tył barków/górę pleców.

Wiem,chodzi mi o ilość powtórzeń i czas, ile czasu ten pierwszy plan zajmuje? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

[...] przez miesiąc wykonuj trening 3 x 10 wykorzystując swoje aktualne 12RM przez następny miesiąc wykonuj 10 x 3 wykorzystując swoje aktualne 12RM zawsze wykonuj przepisaną ilość powtórzeń w tym samym czasie (10 minut) zgłoś się po 2 miesiącach - przedyskutujemy wyniki Pytanie, w sumie banalne, co jest stymulantem treningu - siła, moc czy praca [...]

Mobile - robię brzuch średnio 4x w tyg. problem jest z tym, że mam tam widoczną oponkę, i 60 brzuszków to max, jaki mogę uskutecznic w seriach 20x20x20 jak na razie :/ Jest to bardzo męczące. Adzik - proponujesz większą ilośc powtórzeń? Np 10-12? Zmniejszyc ciężar? Na razie nic mi nie daje takiej satysfakcji jak progres w cwiczeniu wyciskania na [...]

Dziękuję za odpowiedź. MC mógłbym dalej wykonywać zwiększając po prostu ilość powtórzeń, przynajmniej dopóki nie zaopatrzę się w kilka talerzy. Nie wiem tylko czy będzie to skuteczniejsze niż "dzień dobry"? Przyznam szczerze że do dipsów się nie przymierzałem. Może coś mi wpadnie z rozwiązań technicznych do głowy, zobaczymy ;) Natomiast [...]

[...] na masę. Dobrze jest po ćwiczeniu na klatę walnąć kilka pompek czy też w trakcie rozgrzewki. Jednak mówienie, że w znaczący sposób zwiększają siłę nie jest prawdą. Na siłę stosowane są serie 2-3 powtórzenia i długie odpoczynki. W pompkach mamy dużą ilość powtórzeń i krótkie odpoczynki. To ćwiczenie dobre na pompowanie klaty Pozdrowienia...

zakres 8-12 moze być, w cięższych ćwiczeniach jak np martwy ciag więcej jako 8 bym nie robił, to nie jest ćwiczenie na ilosć powtórzeń, to bardziej siłowe.